Buah-Buahan Penurun Hipertensi

Sobat, dikalangan masyarakat tentu tidak asing dengan kata penyakit darah tinggi. Untuk medis nya seringkali disebut dengan Hipertensi. Tidak sedikit para penderita yang mengalami kondisi tersebut berobat rutin ke klinik, puskesmas ataupun Rumah Sakit untuk mengobatinya. Namun tahukah sobat semua, selain obat ada juga buah-buahan yang bisa kita konsumsi sebagai tambahan untuk membantu meredakan darah tinggi.

 

Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi ketika tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih. Jika tidak segera ditangani, hipertensi bisa menyebabkan munculnya penyakit-penyakit yang mengancam nyawa, seperti penyakit ginjal, gagal jantung dan stroke. 

  

Tekanan darah tinggi terbagi 2 yaitu tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.

Hipertensi terjadi ketika tekanan sistolik berada di atas 130 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 80 mmHg. Tekanan darah yang melebihi angka tersebut merupakan kondisi berbahaya dan harus segera ditangani. Tekanan darah tinggi  perlu diwaspadai, karena bisa memicu berbagai penyakit serius. Salah satu cara mewaspadainya dengan memerhatikan pola makan sehari-hari. Misalnya, mengonsumsi buah-buahan yang mampu meredakan tekanan darah tinggi.

Buah-buahan untuk menurunkan darah tinggi

Buah memang kaya manfaat dan juga menyehatkan. Meski begitu, ada juga buah yang memiliki manfaat banyak untuk kesehatan dan bahkan mampu meredakan tekanan darah tinggi dan menjaganya tetap stabil. Tentu saja, jika diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga rutin, ya sobat.

Ada beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk membantu meredakan dan mencegah tekanan darah tinggi. Namun, perlu diketahui bahwa buah-buahan tersebut bukanlah obat untuk tekanan darah tinggi. Fungsinya hanya sebagai tambahan untuk menjaga kesehatan, dan membantu meredakan sekaligus mencegah tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa buah yang dimaksud:

1. Buah Beri

 

Buah beri, terutama stroberi dan blueberry memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang tinggi. Antioksidan jenis ini mampu mengurangi risiko terkena darah tinggi. Selain itu senyawa flavonoid ini, menurut salah satu penelitian, dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Alpukat

Buah ini selain kaya akan lemak baik, juga kaya akan vitamin dan mineral, sehingga buah ini efektif sebagai penurun darah tinggi. Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang Anda butuhkan. Selain kaya akan mineral dan lemak baik tersebut, alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Semangka

 

Mengonsumsi buah semangka tidak hanya menyegarkan tetapi juga mampu membantu mengatur tekanan darah. Buah ini juga tinggi kalium serta mengandung senyawa magnesium, vitamin A, dan vitamin C.  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan L-citrulline dan L-arginine pada semangka berperan dalam menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah studi yang terdapat di American Journal of Hypertension kandungan sitrulin yang terdapat di semangka dapat menurunkan angka sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi. Penurunan ini lebih jelas terlihat pada pasien penderita tekanan darah tinggi di bagian pergelangan kaki (ankle blood pressure) dan lengan atas (brachial blood pressure), terutama pada pasien dengan berat badan berlebih dan berusia 50 tahun ke atas.

4. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang dianjurkan sebagai penurun tekanan darah tinggi paling ampuh, karena dalam satu buah kiwi terkandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda, ternyata terkandung dalam buah ini.

Selain itu buah kiwi  juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan. Antioksidan ini dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh.

5. Delima

 

Selain tampilannya yang cantik, buah delima juga baik untuk menjaga tekanan darah. Hal ini karena kadar kalium yang terkandung di dalamnya. Buah ini juga mengandung vitamin K, serat, vitamin C, dan folat.

6. Pisang

 

 

Pasti sobat tidak asing lagi dengan buah yang satu ini. Satu buah pisang ukuran sedang ternyata mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang  butuhkan setiap hari. Selain untuk menurunkan tekanan darah, pisang juga mampu membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Untuk itu, mulailah konsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 buah sebagai sarapan.

7. Jeruk

Selain baik untuk daya tahan tubuh karena tinggi vitamin C, jeruk juga bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi. Sebab, jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga mengandung banyak kalium, vitamin A, folat, antioksidan, dan thiamin, yang sangat berperan dalam kesehatan pembuluh darah.

 

 8. Bit

Sama seperti pisang, bit juga tinggi kalium, sehingga cocok menjadi salah satu buah penurun darah tinggi yang dapat dikonsumsi. Sebab, kalium meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Buah bit juga mengandung senyawa nitrat, yang berperan dalam fungsi pembuluh darah.

 

Itulah sobat buah-buahan  yang bisa membantu meredakan atau menurunkan  tekanan darah tinggi. Tapi perlu diingat ya sobat, bahwa buah-buahan tersebut tidak mampu menggantikan obat hipertensi dan perlu diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya

 

 

 

 

 

 

Referensi

Prasetyaningrum, yunita indah. 2014. Hipertensi Bukan Untuk ditakuti. Jakarta: Fmedia

Puspaningtyas, desty ervira. 2013. The Miracle of Fruits. Jakarta: pt agromedia pustaka

Alodokter. 2021. Diakses tanggal 26 Desember 2021 melalui https://www.alodokter.com/hipertensi

Hellosehat. 2021. Diakses tanggal 26 Desember 2021 melalui https://hellosehat.com/nutrisi/buah-untuk-menurunkan-tekanan-darah-tinggi/